스위치온 다이어트 _ 체지방 연소 스위치를 켜는 4주 프로그램과 추천 영양제

스위치온 다이어트는 가정의학과 전문의 박용우 박사가 33년간의 비만 치료 경험을 토대로 개발한 프로그램으로, 4주간의 실천을 통해 대사 이상 체중을 정상 체중으로 되돌리는 것을 목표로 합니다. 저는 스위치온 다이어트를 시작해서 오늘 2일차 진행중 입니다. 스위치온 다이어트 방법과 영양제 추천을 시작으로 저의 다이어트 도전기도 기록해볼려고 합니다.

 

 

■ 스위치온 다이어트란?

이 다이어트는 체내 지방 대사 스위치를 '온' 상태로 전환하여 지방을 효율적으로 연소시키는 것을 핵심으로 합니다. 이를 위해 저탄수화물·고단백 식단과 간헐적 단식을 결합하여 체중 감량뿐만 아니라 대사 건강까지 개선하는 프로그램입니다.

 

■ 4주 단계별 프로그램

□ 1주차: 도입기 (1~7일차)

- 1~3일차

· 하루 4회 단백질 쉐이크 섭취 (아침, 점심, 오후 간식, 저녁)

· 허기질 경우 허용 식품 섭취 가능: 채소, 두부, 플레인 요거트 - 커피 등 카페인 음료, 유제품 금지

 

- 4~7일차

· 점심 한 끼 일반식 섭취 (현미잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 1/3 공기)와 허용 식품

· 아침, 오후 간식, 저녁은 단백질 쉐이크 섭취 - 커피 등 카페인 음료, 유제품 금지

 

□ 2주차: 가속기 (8~14일차)

- 아침, 오후 간식: 단백질 쉐이크

- 점심: 일반식 (밥 + 단백질 + 채소)

- 저녁: 밥 없이 단백질 + 채소

- 주 1회 24시간 단식 실시

- 오전 중 블랙커피 1잔 허용

 

□ 3주차: 진행기 (15~21일차)

- 2주차 식단과 동일

- 주 2회 24시간 단식 실시

- 허용 식품 추가: 고구마, 단호박, 바나나, 토마토, 저지방 소고기, 밤, 블루베리류

 

□ 4주차: 안정기 (22~28일차)

- 아침, 오후 간식: 단백질 쉐이크

- 점심, 저녁: 일반식 (밥 + 단백질 + 채소)

- 주 3회 24시간 단식 실시

- 과일 하루 1종류 섭취 가능 (가급적 아침에)

 

■ 스위치온 다이어트와 함께 섭취하면 좋은 영양제 추천

스위치온 다이어트는 체중 감량과 대사 건강 개선을 목표로 하지만, 이 과정에서 특정 영양소가 부족해질 수 있습니다. 이를 보완하기 위해 다음과 같은 뉴트리라이트 영양제를 함께 섭취하는 것을 추천합니다.

 

□ 뉴트리 마린 오메가-3

- 기능: EPA 및 DHA 함유로 혈중 중성지질 개선, 혈행 및 기억력 개선, 눈 건강에 도움

- 섭취 방법: 1회 2캡슐씩, 하루 2회 식사 시 섭취

 

□ 더블엑스

- 기능: 비타민, 미네랄, 파이토케미컬 등 다양한 영양소를 균형 있게 공급

- 섭취 방법: 아침, 저녁으로 각각 1회분씩 섭취

 

□ 밀크씨슬 이엑스

- 기능: 간 건강 개선

- 섭취 방법: 하루 1정 섭취

 

□ 밸런스 위드인 365

- 기능: 장 건강에 도움을 주는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 함유

- 섭취 방법: 하루 1포 섭취

 

□ 뉴트리라이트 칼맥디

- 기능: 칼슘, 마그네슘, 비타민 D를 통해 뼈 건강 유지

- 특징: 뼈 밀도를 유지하고 근육과 신경 기능을 지원

- 섭취 방법: 하루 1회, 2정 섭취

 

□ 뉴트리라이트 이세로라C

- 기능: 항산화 작용 및 면역력 강화

- 특징: 자연 추출 아세로라 체리를 원료로 사용한 고품질 비타민 C

- 섭취 방법: 하루 1~2정 섭취

 

□ 뉴트리라이트 코큐텐

- 기능: 에너지 생성 및 항산화 효과

- 특징: 세포 에너지 생성에 필수적인 코엔자임 Q10 함유

- 섭취 방법: 하루 1정 섭취

 

□ 뉴트리라이트 비타민 비 플러스

- 기능: 체내 에너지 대사 및 피로 개선

- 특징: 자연 유래 비타민 B군을 함유하여 대사 개선에 도움

- 섭취 방법: 하루 1정 섭취

 

 

■ 결론

스위치온 다이어트는 체중 감량과 대사 건강 개선을 위한 효과적인 프로그램으로, 뉴트리라이트 영양제와 함께하면 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 꾸준한 섭취와 올바른 식습관으로 건강한 체중 감량에 성공하세요!